Qual é a temperatura ideal para dormir?

Os especialistas em sono recomendam que a melhor temperatura para dormir é de aproximadamente 18,3 ˚C. Quando o quarto está muito mais quente ou frio, pode impedir que adormeça e afetar a qualidade do sono.

Como é que a temperatura ambiente afeta o sono?

Tem de se sentir confortável para relaxar e adormecer. Se o quarto estiver demasiado quente ou frio, terá dificuldades em adormecer. A temperatura do quarto tem um efeito importante na qualidade do sono e em como se sente de manhã.

• Quando está demasiado quente

A temperatura ambiente ideal é ligeiramente inferior à temperatura confortável para acordar. Isso é porque nos sentimos sonolentos à noite quando a temperatura corporal é mais baixa.

Para começarmos a ter sono, a temperatura corporal tem de baixar. Se a divisão onde se encontra estiver demasiado quente e a sua temperatura corporal continuar demasiado alta, não sentirá a sonolência natural e poderá ter dificuldades em adormecer.

Quando adormecer, um quarto demasiado quente pode não proporcionar tranquilidade e afetar a qualidade do sono com movimento rápido dos olhos (REM), e sentirá cansaço ao acordar. Dormir bem à noite é essencial para a saúde, pois é o momento em que o corpo descansa, restaura e rejuvenesce.

As crianças são particularmente sensíveis à temperatura ambiente e um quarto demasiado quente e seco pode dar origem a dificuldades ou problemas respiratórios.

As pessoas mais velhas têm maior probabilidade de sentirem dificuldades num quarto demasiado quente. O sobreaquecimento à noite pode dar origem a problemas de saúde graves em pessoas mais velhas, tais como ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e ataques de asma.

• Quando está demasiado frio

Se o quarto estiver demasiado frio, será mais difícil adormecer e dormir bem. As mãos e os pés frios podem impedir que adormeça, ao passo que as correntes de ar podem perturbar o sono e fazer com que acorde.

• Quando a temperatura é ideal

Quando o quarto está à temperatura ideal para adormecer de aproximadamente 18 ˚C, é estimulada a produção de melatonina. A melatonina ajuda a promover o sono, mas também tem influência no envelhecimento, na perda de peso e no humor.

Assim se compreende como é tão importante garantir que o quarto está à temperatura ideal para dormir.

Como podemos medir e controlar a temperatura do seu quarto?

Há muitas formas de controlar a temperatura ideal para dormir no quarto. Para evitar a fuga de demasiado calor à noite, convém isolar e calafetar corretamente a sua habitação.

Para garantir que o quarto não está demasiado quente para dormir, temporize o aquecimento para reduzir a temperatura à noite antes de se deitar. Mantenha várias camadas leves de roupa da cama, que possa colocar e retirar conforme necessário durante a noite.

Instalar uma bomba de calor ar-ar (também conhecida como unidade de ar condicionado de ciclo inverso) é a forma ideal de medir e controlar a temperatura do quarto.

As bombas de calor Daikin são controladas através da aplicação Onecta intuitiva. Pode utilizar esta aplicação para alterar a temperatura, analisar o consumo de energia e programar temperaturas.

Assim, antes de se deitar, pode definir facilmente a bomba de calor para baixar a temperatura do quarto ao nível ideal para dormir.

Basta ligar a bomba de calor ar-ar à rede doméstica e transferir a aplicação Onecta para o seu telemóvel para dispor de total controlo, onde quer que vá. Compatível com todas as bombas de calor Daikin (sistemas de aquecimento e arrefecimento), para dispor de total controlo do ambiente doméstico.

A aplicação Onecta pode ser ativada utilizando os controlos por voz Alexa ou Google Home, pelo que pode utilizá-la em modo mãos-livres.

Conheça as bombas de calor Daikin e tenha um melhor ambiente para dormir